Fatores que influenciam na balança

Fatores que influenciam na balança

Antes de achar as mudanças alimentares não valeram a pena, é preciso compreender que o organismo oscila de peso ao longo do dia e, às vezes, provoca um acréscimo de até 2 kg. Para evitar frustrações e aumentar o ânimo na busca pela meta, o ideal é separar uma roupa que esteja apertada e prová-la toda segunda-feira para acompanhar os ganhos com a dieta. Veja alguns fatores que oscilam o peso.

• Período Pré- Menstrual -  A mulher pode ganhar até 2 kg durante essa fase. Isso porque a progesterona, hormônio feminino, age nos rins, inibindo a eliminação de sódio e provocando o inchaço. Estudos mostram que 92% das mulheres manifestam sintomas pré-menstruais e, dessas, 30% apresentam retenção de líquidos. Como durante essa fase o nível de serotonina está mais baixo, bate aquela ansiedade e com ela a vontade incontrolável de comer.

• Retenção de líquidos - Cerca de 60% do peso corporal é composto de água. Qualquer variação nesse número faz a pessoa sentir-se inchada. Em situações normais, a quantidade de líquido do corpo é distribuída pelo sangue de forma equilibrada - processo conhecido como homeostase. Entretanto, se houver alguma alteração e a água não for eliminada, ficará retida no organismo, causando edema e inchaço. Um grama de sal pode reter até 200 ml de água. Para voltar à normalidade e expelir o excesso, o organismo leva até 3 dias.

• Ganho de massa magra - Na musculação há o ganho da massa magra e redução de gordura. É comum a pessoa pesar-se e ficar preocupada ao notar que houve aumento de peso, já que o músculo é denso e pesa mais do que a gordura. Se você perder 3 kg de gordura e ganhar 3 kg de massa magra, mesmo sem a alteração de peso, notará que as suas roupas ficarão mais largas. Isso porque a área ocupada pela massa magra é menor do que a ocupada pela gordura. Fique atento à relação entre massa gorda e massa magra na composição corporal.

• Horário em que se pesa - Após um dia inteiro trabalhando em pé ou sentada, os líquidos corporais, que deveriam circular pelo corpo através da corrente sanguínea, acabam se acumulando nos membros inferiores. É por isso que no final do dia as pernas ficam inchadas. Ao deitar, esse líquido é absorvido para dentro dos vasos sanguíneos, filtrado nos rins e eliminado na urina, pela manhã.

• Tipo de balança - Procure se pesar sempre na mesma balança, assim, você poderá acompanhar corretamente qualquer alteração.

•  Intestino preso - Depois que comemos, inicia-se o processo de digestão, absorção e por fim a eliminação dos resíduos que não foram aproveitados pelo organismo. Se houver um comprometimento em alguma dessas etapas, levando à retenção das fezes, haverá um aumento de peso proporcional - em média de 100 a 300 gramas - podendo variar dependendo da quantidade de material não absorvível.

• Estômago cheio - Se acabou de comer, todo o peso do alimento ingerido vai se refletir na balança. Por isso, se consumiu meio quilo de comida, terá meio quilo a mais no peso.

• Ossos largos ou estreitos, assim como a altura, também afetam o peso na balança. Cerca de 60% do peso corporal é composto por água, enquanto o restante é dividido entre massa livre de gordura ( magra e massa óssea) e gordura.