Olá!
Hoje quero falar de algo muito importante na perda ou manutenção do peso, o comportamento alimentar.
Para obter a perda de peso é preciso modificar os hábitos alimentares e manter essa mudanças para toda vida de uma forma equilibrada. Segue algumas mudanças comportamentais importantes para obtenção dos metas almejadas.
Administre seu tempo
- Defina prioridades, tempo para fazer suas refeições e praticar atividade física.
- Saiba dizer não! Para o colega que vem oferecer um bombom, para a tia
que vem com um pedaço de bolo, para a padaria que exala o cheirinho acolhedor.
- Não ser perfeccionista e pensar que é "tudo ou nada" é necessário ter equilíbrio
Monitore sua fome
- Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche, observe a sua fome.
- Classifique essa fome de 0 a 10 (0 nenhuma fome e 10 maior fome que já sentiu).
- Repita no meio da refeição.
Cartão de vantagens
- Escreva um cartão com todas as vantagens de emagrecer e leia pelo
menos duas vezes ao dia.
Vamos por em prática!!!
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