Comportamento alimentar

Olá!

Hoje quero falar de algo muito importante na perda ou manutenção do peso, o comportamento alimentar.

Para obter a perda de peso é preciso modificar os hábitos alimentares e manter essa mudanças para toda vida de uma forma equilibrada. Segue algumas mudanças comportamentais importantes para obtenção dos metas almejadas. 

Administre seu tempo

- Defina prioridades, tempo para fazer suas refeições e praticar atividade física.

- Saiba dizer não! Para o colega que vem oferecer um bombom, para a tia

que vem com um pedaço de bolo, para a padaria que exala o cheirinho acolhedor.

- Não ser perfeccionista e pensar que é "tudo ou nada" é necessário ter equilíbrio

Monitore sua fome

- Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche, observe a sua fome.

- Classifique essa fome de  0 a 10 (0 nenhuma fome e 10 maior fome que já sentiu).

- Repita no meio da refeição. 

Cartão de vantagens

- Escreva um cartão com todas as vantagens de emagrecer e leia pelo

menos duas vezes ao dia.

Vamos por em prática!!!

08 dicas Pós-festa

08 dicas Pós-festa

01- Fazer as refeições a cada 3 horas, caso contrário, seu corpo vai tentar guardar todos os excessos e não vai eliminar.

02-  Ingerir bastante água ao longo do dia, longe das refeições. Em média 8 copos nos intervalos das refeições.

03- Consumir alguns chás ao longo do dia, como: chá de boldo, carqueja,  dente de leão, chá verde, chá de alecrim e gengibre. Dica: 3 a 5 xícaras ao dia

04 -Consumir em abundâncias as frutas, verduras e legumes. Dar preferencia para frutas nos intervalos e como sobremesa e não deixar de tomar o suco verde pela manhã.  

05 - As brássicas são representadas pelo repolho, couve-flor, couve-manteiga, brócolis, couve de bruxelas, mostarda, nabo, agrião, rabanete, rábano e rúcula. Recomendo o consumo de 1 xícara no almoço e jantar, variando diariamente.

06 - Abusar dos temperos (alecrim, curcuma, pimenta, hortelã, manjericão, salsinha, cebola, alho), pois ajudam nosso organismo a diminuir a inflamação, favorecem o funcionamento hepático, renal e intestinal. E ainda garantem que você use uma menor quantidade de sal para temperar seus alimentos.

07-  EVITAR o excesso de proteína animal, como carnes vermelha, frango, ovos ou peixe, por alguns dias. Dar preferencia para proteína vegetal como : tofú, cogumelos, proteína de soja e leguminosas.

08 -  Deixar fora do cardápio os embutidos, alimentos mais gordurosos, laticínios, bebidas alcoólicas, doces e açúcar em geral, chocolates, refrigerantes, café preto, chá mate/preto, excesso de sal, produtos industrializados, temperos e condimentos prontos.

FELIZ 2015!!!!!